A guggolásról

Az egyik gyakorlat, amit bártan végezhetünk, az a guggolás.

Zártlábbal, kis-nagy terpeszben, súllyal, súly nélkül, egyedül, többen, cipőben, mezítláb, bárhol, bármikor.

A legfontosabb, hogy helyes technikával guggoljunk. Ezt elég nehéz megtanulni, mert sok dologra kell odafigyelni, de ha látjuk magunkat, vagy az edzőnk lát minket, akkor kijavíthatók a hibák, hogy a lehető legjobb hatást érjük el vele.

Tehát.

A guggolás helyes kivitelezése:

- Fejünkkel nézzünk előre, ha lefele vagy felfelé nézünk az egyensúly problémákhoz, illetve görbe háthoz vezethet - nekünk egyik sem jó 

- A hátunk legyen egyenes, ez nem azt jelenti, hogy teljesen függőlegesen tartjuk a hátunkat

- A lábfejünk, és a tértünk semmiképpen se "menjen" befelé, próbáljunk arra koncentrálni, hogy inkább kifelé menjenek a térdek

- A térdek ne csússzanaka a boka elé, tehát nem a térdemet szeretném a földhöz közelíteni, hínem inkább a formás fenekemet, mintha székre ülnénk

- Az, hogy milyen mélyre guggolunk, függ attól, hogy izmaink mennyire vannak formában. Első próbálkozásra nem kell 100 guggolást megcsinálni, inkább legyen 10 helyesen kivitelezett, és addig menj le, ameddig érzed és látod, hogy helyesen tudod végezni

Ha pocakkal végzed ezt a gyakorlatot: 

- Lassan és maximálisan figyelj oda minden mozdulatra

- A súlypont ilyenkor megváltozik, így mindig térképezd fel, hogy mennyire tudod az adott feladatot megcsinálni, milyen "új" erők hatnak rád/rátok

- A guggolást addig végezd, ameddig a baba nincs útban, de ezt érezni fogod :)

A guggolás előnyei - ez a kedvenc részem:

- Formásabb és izmosabb fenék

- Nem csak a comb izmok dolgoznak, hanem a törzs izmai is

- Fejleszti a keringési rendszered

- A láb vizesedésének megakadályozása/ illetve a már bevizesedett lábból a felfokozott keringés által könnyebben távozik a víz

- A várandósság utolsó két hónapjában elég nehéz bármit is felvenni a földről, viszont! ha előtte megedzetted a comb-fenék izmaid, akkor "könnyedén" menni fog

- Gyakorlatilag a szülésig végezhető feladat

- Kevés az eszközigénye, vagyis inkább nincs eszközigénye :)

Mielőtt nekiugrassz a guggolásoknak, mindenképpen beszélj az orvosoddal/bábáddal, hogy minden rendben van e, és folytathatod e a sportos életmódodat a várandósságod alatt is :)

Ha tetszett, oszd meg másokkal is, vagy hagyj egy kommentet!

Valamint, ha több infót szeretnél, kövess instagrammon és/vagy facebookon.